「パーソナルジムといえば週2回通うのが常識」
「週1回しか通えないなら、お金と時間の無駄なんじゃないか……？」
仕事や家庭のことで毎日バタバタしている会社員にとって、週に2回もパーソナルジムの時間を作るのは本当に大変ですよね。私も通い始める前は全く同じ悩みを抱えていました。平日の残業や休日の予定を考えると、「週2回なんて絶対に無理。週1回でも効果があるなら通いたいけれど、気休め程度にしかならないなら諦めようか……」と、何週間も検索画面の前で頭を抱えていたんです。
結論からお伝えすると、現在私は「ゴーズジム品川店」に週1回のペースで通っていますが、大満足のダイエット生活を継続できています。
もちろん、劇的に1ヶ月で10キロ痩せる！といった魔法のような話ではありません。しかし、「長く長く健康的に体型を維持・改善していく」という目的であれば、週1回でも十分に意味があると身をもって実感しています。
今回は、普通の会社員である私が、なぜ週1回の「ゆるダイエット」で挫折せずに続けられているのか、品川店での生の体験談をありのままにお届けします。
週1回って本当に意味ある？「週2回通えない」と悩んでいた過去の私へ
パーソナルジムのカウンセリングを受けると、たいてい「最初の2ヶ月は週2回でしっかりアプローチしましょう！」と言われますよね。でも、平日は朝から晩まで仕事、週末は疲れて倒れるように眠るかプライベートの用事で埋まる……そんな日常を送る会社員にとって、「週2回」のハードルは想像以上に高いものです。
私も最初は、「週1回じゃお金をどぶに捨てるようなものかな……」と不安でいっぱいでした。しかし、仕事の繁忙期と重なったこともあり、背に腹は代えられない思いで「週1回ペース」でのスタートを決断しました。
実際に通い始めて分かったのは、「週2回通って途中で挫折するくらいなら、週1回を1年続ける方が100倍価値がある」ということです。
短期間で一気に追い込んで燃え尽きてしまうのではなく、自分の生活リズムを崩さずに組み込めるペースこそが「週1回」でした。急激な変化を求めず、緩やかに身体を変えていく「ゆるダイエット」の考え方は、忙しい現代の会社員にこそピッタリな選択肢だと感じています。
【品川店体験記】週1回だからこそ全集中！絶妙に「しんどくて心地よい」トレーニング
私が通っているのは、アクセスも良く仕事帰りにも寄りやすい「ゴーズジム品川店」です。ビルの扉を開けると、トレーナーさんが「こんにちは！今週もお疲れ様です！」と爽やかな笑顔で迎えてくれます。
「週1回だから、内容は軽めなのかな？」と思ったら大間違いでした（笑）。ゴーズジムのトレーニングは、決してぬるくありません。毎回しっかりと「しんどい」です。
トレーナーさんは私のその日の体調や前回の筋肉痛の残り具合を見極めながら、本当に多彩なメニューを組んでくれます。
ある日のトレーニングメニューとリアルな感覚
例えば、先週のトレーニングはこんな流れでした。
- ベンチプレス：胸の筋肉を狙います。限界の1回前で「あと1回！上がります！」と絶妙な声かけをされ、腕がプルプル震えます。
- ダンベルローイング：背筋を鍛える種目。デスクワークで丸まった背中を引き締める感覚で、効いているのがダイレクトに分かります。
- バーベルスクワット：これが一番キツい！脚全体とヒップに効かせるのですが、最後のセットが終わる頃には膝がガクガク。ジムの階段を降りるときに手すりを掴まないと不安になるレベルです。
- 腹筋（クランチ＆レッグレイズ）：お腹の底から燃えるような熱さを感じます。
スクワットで「もう無理……！」と足が止まりそうになる瞬間に、トレーナーさんが「フォーム崩れてないですよ！ラスト2回、ここが一番効くところです！」と絶妙なタイミングで支えてくれます。このサポートがあるからこそ、一人では絶対に追い込めない限界値まで安全に追い込むことができます。
トレーニングが終わった直後は、生まれたての小鹿のように足元が覚束なくなります（笑）。でも、シャワーを浴びて着替えている時には、不思議と「今週も自分の体としっかり向き合えた！」というものすごい達成感と爽快感が込み上げてくるんです。
そして翌日から2〜3日間は、しっかりとした筋肉痛がやってきます。「あ、今週もちゃんと筋肉に刺激がいったな」と実感できるこの筋肉痛が、モチベーションを1週間維持する良いスパイスになっています。
お米が食べられる幸せ！過去にライザップで挫折した私が行き着いた「長く続ける」思想
実は私、ゴーズジムに通う数年前に、大手パーソナルジムの「ライザップ」に通っていた経験があります。
ライザップのトレーニングやトレーナーさんの熱意は本当に素晴らしく、短期間での結果追求には凄まじいものがありました。しかし、当時の私には「お米（炭水化物）を一切食べてはいけない」という極端な糖質制限がとにかく辛すぎたんです。
大好きな白米を我慢し続ける生活は、私にとって強烈なストレスでした。仕事で疲れて帰ってきても、豆腐とサラダチキンだけの食卓。次第に頭がぼーっとするようになり、イライラが募り、結局コースが終わった途端に解放感から爆食いしてリバウンドしてしまいました。
これはライザップというジムが悪いのではなく、「短期集中＆極端な制限」というスタイルが、私のライフスタイルや性格に合っていなかっただけなんです。
その挫折経験があったからこそ、ゴーズジムのカウンセリングで聞いた言葉が胸に刺さりました。
「ダイエットで一番大切なのは、目標体重に達した後にその体型を維持できること。だからゴーズジムでは、無理な食事制限はせず、長く長く続けられる健康的な習慣作りを大切にしています。」
この言葉通り、ゴーズジムではお米も普通に食べてOK（もちろん量やタイミングのアドバイスはあります）。極端なカロリーカットや炭水化物抜きがないので、日常の食事ストレスが過去の経験とは比べものにならないくらい低いです。
外食の予定がある時も「前後でこう調整しましょうか」と親身になってアドバイスをくれるので、友達や同僚との付き合いを断る必要もありません。「これなら一生続けられるかも」と思える安心感が、ここにはありました。
【正直レビュー】週1回のゴーズジム通いで感じた「良かった点」と「大変な点」
ここで、実際に週1回ペースでゴーズジムに通い続けている一会員として、良かった点だけでなく「ここは少し大変だな」と感じた部分も正直にお伝えします。
良かった点（メリット）
- スケジュール調整が圧倒的に楽：週1回なら仕事やプライベートの予定とバッティングしにくく、無理なく継続できる。
- 食事のストレスがほとんどない：お米を食べられるので、仕事中のエネルギー不足やイライラが起きない。
- 毎回新鮮で質の高いトレーニング：週1回だからこそ、一回のセッションに集中でき、毎回違うメニューで飽きない。
- リバウンドの恐怖がない：急激な減量ではなく緩やかな変化なので、生活習慣として定着しやすい。
大変だった点・気をつけるべき点（デメリット）
- 即効性を求める人には向かない：週2回＋厳格な食事管理に比べると、体重が落ちるスピードはゆるやか。
- ジム以外の6日間の意識が問われる：週1回プロの指導を受けるからこそ、残りの6日間で暴飲暴食しない意識が少し必要。
- トレーニング翌日〜翌々日の強力な筋肉痛：週1回だと体がトレーニングに慣れすぎないため、毎回しっかり筋肉痛が来る（心地よい悲鳴ですが！）。
大変な点もありますが、「短期間でガッツリ痩せてすぐリバウンドする」という過去の失敗を考えれば、週1回で着実に歩みを進める今のスタイルが私にとっては圧倒的に正解でした。
週1回ペースと週2回ペースの比較イメージ
| 項目 | 週1回ペース（ゆるダイエット） | 週2回ペース（短期集中） |
|---|---|---|
| 通いやすさ | ◎ 忙しい会社員でも無理なく続く | △ スケジュール調整の優先度が高め |
| 変化のスピード | 〇 緩やかだが、リバウンドしにくい | ◎ 短期間で変化を感じやすい |
| 食事ストレス | ◎ お米も食べられ、継続しやすい | 〇 目標に合わせてやや厳密な管理 |
| こんな人におすすめ | 長く健康的に体型維持・改善したい人 | 挙式やイベントなど期限が決まっている人 |
※トレーニングの効果や体重の推移には個人差があります。無理のない範囲で自分に合ったペースを選ぶことが大切です。
※具体的なコース料金やプラン詳細は改定される場合があるため、最新情報は必ずゴーズジム公式サイトにてご確認ください。
まとめ：無理なペーシングは不要。「週1回のゆるダイエット」こそが大人の最適解
「パーソナルジムは週2回通わなきゃ意味がない」という固定観念のせいで、第一歩を踏み出せないでいるなら、それは本当にもったいないことです。
実際にゴーズジム品川店に週1回通っている私自身の体験から言える結論は、「週1回でも十分意味はあるし、むしろ忙しい会社員にとっては長く続けるための最適解になり得る」ということです。
毎回しっかりと追い込まれる絶妙なトレーニングで達成感を味わい、大好きなご飯も美味しく食べながら、健康的な身体を作っていく。急激に数ヶ月で自分を追い込むのではなく、自分のライフスタイルの中にジム通いを「当たり前の習慣」として溶け込ませていくこと。
それこそが、リバウンドを防ぎ、一生モノの健康的な身体を手に入れる唯一の近道だと実感しています。
「週1回しか通えないけど、大丈夫かな……」と悩んでいる方は、まずは一度体験レッスンや無料カウンセリングで、その雰囲気を確かめてみてください。トレーナーさんはきっと、あなたの生活リズムに寄り添った最適なペース配分を提案してくれるはずです。
私と同じように、無理のないペースで楽しく「長く続くダイエット」を始めてみませんか？
私が通っているゴーズジム品川店について
この記事で紹介したのは、私が実際に週1回通っているゴーズジム品川店です。品川駅から歩いて通える完全個室のパーソナルジムで、極端な糖質制限をせずに長く続けられる方針が私には合っていました。
料金やコース内容、キャンペーンは変更されることがあるので、無料カウンセリングの予約とあわせて公式サイトで最新の情報をご確認ください。